きゃらめるカンパニー

デバイス・ファッション・ダイエットをメインに。40代の日常も。

ダイエットを成功させよう♯002「食物繊維編」

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前回のダイエットブログでは、「やめない事」が大切だと書きました。
逆に言えば辞めてしまうのには理由があります。
辞める理由の定番は「トレーニングがきつい」か「食事制限がきつい」のどちらかです。

 

レーニングにしても、食事制限にしても、初めから厳しいノルマを課すと、出来ない自分を恨んだり、挫折してしまいます。
そうではなく、階段を登るように少しづつ出来ることを増やしましょう。
それは決してノルマではありません。
出来ない日、やらない日があっても全然構わないのです。


今回から数回は、私が実際に経験して実際に効果があった『食生活方法』について
書いていきたいと思います。

 

『制限』という言葉が重くのしかかる

『制限』と聞くと、

『我慢の連続だ』
『もう2度と美味しいものは食べてはいけない』
『これからは制限の中で生きなければ』
などと考えがちです。

 

ダイエットとは、そういう事ではありません。
いわゆる贅肉、体脂肪が付き過ぎているのは、自分の身体が本当に必要としている量以上に食べるから付くものです。
接種カロリーと消費カロリーがイコールであれば、基本的には贅肉が増えることは無いのです。

腸内環境から整える

最初に述べた通り、いきなり糖質制限や食事制限など、厳しいノルマを自分に課しても、ほとんどの方は1ヶ月くらいしか続かないと思います。
長く続けれる様にするためには、準備期間が必要です。
準備期間の段階で食事制限を設ける必要は全くありません。


準備期間の第一歩として、まずは腸内環境を整えることから始めましょう。
腸内環境を整えるために食物繊維のチカラを借ります。

 

食物繊維を摂るタイミングとして、お菓子やジュースなど糖分が多く含まれる食事をする前に摂ってもらいたいです。

なぜ?は次に書きます。

食物繊維の話

食物繊維という言葉自体は有名ですが、実は2種類あります。
①水溶性食物繊維
②不溶性食物繊維

2つの違いを簡単に言いますと
①水溶性食物繊維は、コレステロールに吸着し、血糖値上昇を防ぎます。


急激な血糖値上昇は直接的に体脂肪の上昇に繋がります。
これをゆるやかな上昇に変えるだけで、随分と体内の脂肪生成を抑えることができます。

 

難しい話になると、インスリンとかブドウ糖とかが出てきますが、
今の段階で必要な情報は脂肪になりやすいかどうかです。
血糖値の急激な上昇を抑えるために水溶性食物繊維に頼りましょう。

 

もちろん糖質を抑えるためにお菓子などを控えるのが1番良いのですが
このブログとしては無理なく進めることを目的としていますので
まずは食事制限の前に、毎日食物繊維を摂ることを日課にしていただきたいです。

 

②不溶性食物繊維は、腸内の善玉菌(ビフィズス菌など)の餌になり、腸内の善玉菌を増やします。
また、水分で膨らむので、食べ過ぎ防止と便のカサ増しにもなります。

 

ビフィズス菌といえばヨーグルトですが、不溶性食物繊維はビフィズス菌の餌であり
ヨーグルトのようにビフィズス菌そのものではありません。

 

ヨーグルトからビフィズス菌を摂るにしても、環境の悪い腸内で新しくビフィズス菌を摂取したところで、果たして摂取したビフィズス菌は生きていけるのでしょうか?
その辺が疑問ですし、腸内に生きている善玉菌はビフィズス菌だけでは無いのです。
それなのにビフィズス菌だけ増やすのも疑問です。
やはり善玉菌を元気にする不溶性食物繊維を摂る方が確実といえます。

 

1日に必要な食物繊維の量

食物繊維は食品から摂れると言っても、お菓子を食べる前にレタスやゴボウをカジるのは
ちょっと現実的では無いですし、外食の時はどうするんだという問題が出ます。

 

成人が1日に必要とする食物繊維の量は24グラム。
レタス1玉は大体300グラム。
その1玉から摂れる食物繊維の量ってどれくらいだと思いますか?
わずか3グラムです。
1日8玉を毎日カジるのは、まず無理でしょう。
それにレタスには糖質も含まれています。
レタスに限らず野菜には糖質が意外と多いので、野菜だけで補うのは現実的ではありません。

食物繊維を単体で摂る方法

食物繊維だけをうまく取り入れるのは、実は簡単です。
水溶性食物繊維ならイヌリン
不溶性食物繊維ならデキストリン
というものが売られています。
しかも500グラムで1000円ほどと安価です。
私は1日に小さじ3杯分(15グラム)摂りますが、それでも1ヶ月以上持ちます。


粉なので出かける時にもケースに入れて持ち運びやすいのも助かりますね。
カバンの中にスマホと財布の他に、レタスが入ってたら笑われます。

 

 食物繊維を全てこれで補っても良いですが、体質改善には野菜の力はやはり必要です。
今後は野菜も摂ることになるので、まずは1日に必要な食物繊維の量の半分(12グラム)を
イヌリンとデキストリンに頼りましょう。

 

こちらがイヌリン。
イヌリンは菊芋やチコリーという食物から採れます。
塩のようにサラサラしていますが手で触るとネバつきますので保管時は
湿気に注意しましょう。

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こちらがデキストリン

イヌリンより多少ザラザラ感はありますが、水でもしっかり溶けます。
デキストリンはイモ類やトウモロコシのデンプンを分解した物です。

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イヌリンもデキストリンも水に溶けやすく、ほぼ無味なので、普段の料理や飲み物に小さじ1杯入れると簡単に摂取できますし、アマゾンやドラッグストアでも簡単に手に入りますので
探してみてください。
下記にもリンクを貼っておきます。

amzn.to

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ダイエット目的ではなくても、体調管理のために色んなサプリメントを買う方も居るでしょうが、腸は第二の脳と言われるほど大切な場所です。
ダイエット成功への第一歩は腸内環境の改善から始めるのが良いと言えます。

 

ただ、どんなに身体に良い物でも摂りすぎは身体を壊します。
購入した食物繊維の粉やサプリメントの使用容量は守りましょう。

 

一気にいろんな事をやらない

何度も言いますが、まずは腸内環境です。
いきなり厳しいトレーニングや食事制限をしても続く人は少ないですし、
ダイエットと聞いて思いつくことを一気に始めても、何が効果的だったのかも分かりません。
結果として効果的で無いことも続けざる得なくなります。

 

そうではなく、1つづつ効果を確かめながら進め、日常に取り込みやすいことから始めるのが
無難だと思います。
体調に変化が現れると楽しいですし、それを楽しめるとダイエットも楽しくなりますね。

 

まずは1ヶ月。
食物繊維を意識的に摂取しましょう。

amzn.to

 

amzn.to

 

 

 

 

 

 

 

どっちの時代も羨ましい

子供のころ、こんなことを考えていた。
「はぁ、大人って好きな事できていいなぁ」
「お金がたくさんあっていいなぁ。」
「勉強しなくて良いから楽そうだなぁ」

そして大人になった自分(40歳)が思うこと。
「子供は好きな事できていいなぁ」
「時間がたくさんあっていいなぁ」
「勉強だけしていれば良いから楽だよなぁ」

 

結局、子供でも大人でも似たようなことを羨ましがる。
筆者も40歳。
子供は3人いる。

 

子供も3人居れば、今週のお題でもある
「大人になったと感じるとき」のような
質問をされることがある。

 

わたしの中で答えは決まっている。


自分が「大人になりたい」と考えている時は
まだ子供。

 

「子供に戻りたい」と考えたときには
大人である。

 

そんな私は「子供に戻りたい」と思っている。


長い夏休みが羨ましい。
泥にまみれることを躊躇しないことが羨ましい。
友達とワイワイと話をしているのが羨ましい。

自分の子供を、そんな羨ましい目で見ている自分は
果たして立派な大人なのだろうか?

 

Qi充電2つとappleWatchを同時充電ができる『NANAMI ワイヤレス充電器』

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ここ数年で出てきた新しい技術の中で、便利だと感じたものってありますか?
わたしはワイヤレス充電、いわゆる『Qi充電』は、非常に便利だと感じています。

amzn.to

今まで当たり前だった『充電=ケーブルを挿す』という動作、
それをしなくて済むようになったのは、ちょっとした事ですが革新的だと感じました。

 

スマホに搭載されることも多くなったQi充電。
今回はまとめて2つのワイヤレス充電+Apple Watchを充電できる製品を
ご紹介します。

2つのQi充電とApple Watchが充電できる『NANAMI 3in1 ワイヤレス充電器』

NANAMI(ナナミ)というメーカーで家庭用や車内用のQi充電関係の製品を
得意としています。

 

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製品を見ていると、置いた製品にスポットライトを当てるように、LEDで輝かす
製品が多いですね。

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NANAMI製品の中でもかなりシンプル寄りな見た目


この3in1ワイヤレス充電器はLED部分は最小限に、控えめな印象を受けます。
私はiMACの横に置いていますが、机周りに置いても充電中の製品が持っている
製品以上に主張する事はないです。

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3つのガジェットを置いてもケーブルは1本

ガジェットの数だけ充電ケーブルが必要。
そんな当たり前から解放されるのが、この製品の良いところです。
3in1だけど、実際に本体から出ているケーブルは1本なので、机周りはとてもスッキリします。

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 また、Qi充電って実際に充電されているのか分かりずらい製品も多いのですが
この製品は、充電中になると小さくLEDが点灯する様になっているので
チョットしたことですが、心遣いが現れています。

ガジェットを美しく飾る

 今や、充電器がコンパクトなのは当たり前。

この製品は、充電器にガジェットを置いた瞬間に、また明日も使いたいと思わせるほど
置いた製品が魅力的に見えます。

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Apple Watchの充電器が黒ければ・・・

この製品が悪い訳でもないですが、唯一の気になる部分は、Apple Watchのケーブルが白い事です。

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Apple Watchの充電中は見えませんが、充電してない時は充電器の白が目立ちます。
ここに妥協できるかが購入するかのポイントでしょうか。

旅行にさえ持って行けそうなほどの軽さと便利さ

3つのガジェットを充電するためにコンセントとケーブルを持ち運ぶより
この製品をサッとカバンの中に入れる方が早くて良いですね。
『充電ケーブルを1本忘れた』っていうことも無くなります。

 

旅行先でもケーブルを1本挿せば2つのガジェットとApple Watch
サッと充電できるので時間にもムダがなくなります。

2021年以降も、便利な製品は増えるばかり

良い製品は世の中に出回って欲しいですが、それと同時に家の中にはケーブル類が増えます。

 

また、毎日複数のガジェットを充電器から付けたり外したりしていると、気づいた時には
絡まり合っている。

 

少しでもその様な悲惨な状態を回避し、スマートに見せてくれる良い製品だと
感じました。

amzn.to

 

 

airpodsproをおしゃれな雰囲気へと変える革ケース『GAZE レザーケース』

 

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耳にはいつもairpodsproを装着していたい。
私にとっては、完全に日常へ溶け込んだベストアイテムの1つです。
音楽も映画もスポーツも。スマホタブレットから出る音は、ほとんどairpodsproを
通してわたしの耳に入ってきます。

それほどのアイテムであるairpodspro。
大切に使うためにもケースに入れて傷や衝撃から守りたいです。

ただ、デザインや素材、一口にケースと言っても
趣味趣向に合わせたケースがたくさんありますし、良いと思ったものは高い。
そして、ようやく満足いくケースに巡り会えました。

これからご紹介するケースは通常盤のairpods第1/2世代用もあります。

 

 

 

 

 目に止まったケース。それは『GAZE(ゲイズ)  airpodsproレザーケース』

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 レザーとメッキの質感って対極と言ってもいいほど違います。
ただ、対極のものって使い方次第でお互いを最高に引き立てます。

GEZEのレザーケースは見た目は当然、ケースとしての役割も充分に満たしているケースです。

 レザーの高級感をメッキが盛り立てる外観

 GAZEのレザーケースはairpodsproの持っているデザインは崩さず、
ポイントで使われたメッキが、レザーの持っている独特な質感をしっかり引き立てます。

 メッキがキラキラし過ぎると安っぽく見えがちですが、フチ周りだけにしたことが
落ち着いた雰囲気を演出しているのでしょう。

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主役のレザーの質感は、どちらかというとサラッとした触り心地。
メッキと違い、光を反射しにくいところが、落ち着いた雰囲気にさせます。

 主役のairpodsproをしっかりガード

ケースに求めるのは、オリジナリティもそうですが、airpodsproを確実にガードすること。
この2つが高いレベルで求められます。

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GAZEのケースは十分な厚みがあり、衝撃をしっかりガードしてくれそうです。
 airpodsproとの密着性もよく、ケースが抜け落ちる心配もありません。

サッと抜き差しできる充電ケーブル

意外と多いトラブルが、社外品の充電ケーブルが入らないこと。

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このケースくらい差し口に広さがあればサッと手軽に抜き差しできます。

充電ランプも目視でしっかりと確認できるので安心です。

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分厚さはあるケースですが、ワイヤレス充電(Qi充電)も問題なく
機能しています。

カラビナをつけたいんだけどな・・・

不満な点は、カラビナをつけるホール部分。

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ホールが小さい気がします。
カラビナを付けるには、リングが必須じゃないでしょうか。
ここは改良して欲しいですね。

試してみようと思える価格

¥1,880(税込)と、試してもいいかなと思える価格なのはありがたいですね。
アップルの公式サイトで売っているレザーケースは¥6,280(税別)で手軽に
買える値段ではないですからね。

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色々なシチュエーションで活躍するairpodpro。
常に持ち歩くものの1つだからこそ、ケースもオシャレでありたいですね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

『スタバの福袋』朝早くから降臨。

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欲しい人は欲しい。

争奪戦を制して手に入れた福袋。

朝早くから佐川急便さんが届けてくれました。

 

早速中身を見てみましょう。

 

外観の箱。

もはや外箱の段ボールがレアだと私は思ってます。

見慣れたAmazonではありません。

泣く子も黙るスタバの段ボールケースで届きました。

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中身を見てみよう。

中を覗くと大量のスタバグッズがお目見え。

結構楽しみですね。

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①スタバクッション

これがメインかな?

スタバのクッション。

畳んで枕で広げてクッションに。

マジックテープが両端についているので簡単に畳めます。

結構しっかりした作りですが、外に持ち出すとゴミが絡みそう。

完全に室内用です。

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②ステンレスタンブラー

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模様のイメージはなんだろう?

派手な古代エジプト文字にしか見えないけど・・・。

ただ、かわいいですね。

フタにはスタバのマーク。

うん。いい。

 

③ウォーターボトル

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こちらは青を基調としていて夏の暑い日に

アイスコーヒーを入れて飲んだら美味しそうです。

下の青い部分はゴム製になっていてグリップがしっかりしています。

夏の汗かいた手で持っても滑りにくくて良さそう。

 

④フタがスノードームになった陶器カップ

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フタがスノードームになっています。

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中には桜の花びらが浮いていて、春を先取りするかの様です。

春が待ち遠しくなります。

全体的にピンクをイメージしていてカワイイですね。

カプチーノエスプレッソを入れて飲みたいです。

 

⑤チケット類

ドリンクチケット6枚とコーヒー豆の引換券です。

ドリンクチケットは単純に助かります。

コーヒー豆は季節限定の商品に使ってみようかなぁ。

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⑥コーヒー豆

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一瞬ですが、嫌な予感がしました。

まさか豆そのままじゃないだろうなっと。

手で持って安心。

中挽きされてました。

さすがスタバさん。

家の近くにスタバはあるものの、

持っていくのめんどくさいし。

家にコーヒーミルないので。

 

⑦バッグ

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ちょっとしたお出かけくらいに丁度良い。

外側に3つのポケットが付いているのが実用性あって良いですね。

 

正月早々幸せになりました。

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福袋が当たるって、正月早々気分が良いですね。

このまま2021年も良いことが続けば幸せなんですがね。

 

残念ながら福袋に落選した方も次回は当たるようにがんばりましょう。

ちなみに私の応募は一口だけでした。

なので一口だけじゃどうせ当たらないしって思っている方。

そんな事はないですよ。

全力で祈りながら応募しましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

人目を引くおしゃれなレザーバッグ。HERZ(ヘルツ)『箱型ボンサック』

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明けましておめでとうございます。

今年は暖冬という言葉は聞かれませんね。
冬はオシャレが楽しい季節ですが、ファッションに似合う小物やバッグにも
気を使いたいですね。
今回はかっこいいバッグを紹介します。

知る人ぞ知るレザーブランド『 HERZ(ヘルツ)』

東京発のレザー製品のブランドです。
メインテーマは『頑丈』です。
ただ頑丈なだけでは誰も見向きもしません。
ヘルツの製品は手に取って見てみたい。触ってみたいと思わせるデザイン性も持ち合わせてます。

現代でも『斬新』と思わせるような
驚きと視覚的楽しさを与えてくれるレザー製品を手作りしているブランドです。

以前ブログでブランドそのものを紹介していますので
興味のある方は覗いて見てください。
blog.hatena.ne.jp

遊び心のあるバッグが欲しい。

リュックにトート、ショルダーバッグと、基本的なバッグは一通り持っていると
変わったアイテムが欲しくなります。
そんな時に出会えたのがヘルツのボンサック。
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柔らかで、分厚い革を贅沢に使ったサイコロ風デザイン。

遊び心のある物はバッグじゃなくても人目を引きます。

・機能

この引っかけを外すとガバッと中が全て見えます。
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開けるには、ひと手間必要ですがそのひと手間を掛けたい、触りたいと
思わせるバッグです。
開ければ中身が全て見れて、取り出しも簡単。
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底面にはビスが4個付いていて自立します。
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細かい部分ですが、底ビスが付いているかどうかは非常に重要な部分です。

カフェや公園のベンチなどでは自立するバッグの方が圧倒的に使いやすい。
このボンサックの場合はドサッとデスクに置くのもいい。
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そもそも縫い目がアート。

この縫い目。
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見惚れるほど綺麗に等間隔で縫われています。
ただの縫い目なのにドキドキさせられるのは、機械的ではなく使い手を想って作られているからに違いありません。
頑丈と謳うだけあり、細かい所がしっかりしています。

・外側の機能

側面にはメイン部を開けなくても中身が取り出せるようにファスナーがついています。
ヘルツのバッグは、こういったセカンドアクセスができる製品が多数あります。
使用頻度の高い財布などをファスナー側に入れておくと取り出しが便利ですよね。
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外側にポケットもあるので、ここはスマホを入れておきたい。
一箇所だけなのがデザインを崩さなくていいですね。

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小さいけれど最大限に収納できる

サイズはSとMの2サイズ展開です。 

【サイズ表】
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私は普段使いのしやすいSサイズを選択しました。
街歩きや買い物には丁度いいサイズです。

抜群の収納力

わたしの休日セットを入れてみましょう。
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・無印ポーチ(ケーブル類)
・無印ポーチ(リップやマスクなど)
・サイフ
・キーケース
・ipadpro11インチ
・オスモポケット
・ゴリラポッド(三脚)
・タンブラー(500ml用)
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Sサイズとはいえ、メイン部が四角いとスペースが作りやすく、中身の整理が楽。
これだけ入れば充分です。

底面がフラットなので、中でものがガチャガチャと暴れることも少なそうです。
タンブラーを立てて入れれるのがうれしいポイントです。
斜めに入れるのは個人的に違和感があるので。

残念なところはA4ノートが入らないところです。
学生さんが使うには工夫が必要ですね。
あとipad proは11インチでギリギリです。
12インチはまず無理でしょう。

持ち物が多い方は、Mサイズを選択しましょう。

外に持ち出せば気分を盛り上げてくれる。

カフェや川沿い、公園などでベンチに腰掛けている横に、あえて人目に付くように置きたいですね。
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気分やファッションに合わせた使い方ができるのが良い。

ファッションによってカバンを変えるのは当然ですが
このボンサックは4通りの持ち方ができます。
通常のバッグは多くて3通りだと思います。

①ボンサックといえばこの持ち方。

肩にサッとぶら下げて街歩き。
ボンサックと共にふらっと旅に出たくなります。
このバッグが一番いい表情をする持ち方じゃないでしょうか。
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②ショルダーバッグとして。

斜めがけはバイクやロードバイクなどと相性が良さそうです。
運転の邪魔にならず信号待ちでちょっと中身が取り出したい時はチャックから。
背負ってバイクに乗るだけなのにオシャレに見えますし、バイクまでカッコよく見せてくれそうです。
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③手持ちでワイルドな男を演出。

大き過ぎないサイズなのに四角い形だからなのか、手に持つだけでゴツくてワイルドな感じに見えます。

服はシンプルでいいと思います。
バランスはボンサックが取ってくれます。
持ち手が2個ついているのですが、私はメイン部を持つことをお勧めします。
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革が馴染むまで時間をかけて育てよう。

使い初めはメイン部もジッパー部も硬いと感じます。
自分以外が使うと使いにくい。自分が使うと違和感がない。
それくらい自分に馴染んできます。
同じ自転車や靴でも人によってクセがつくのと同じで、自分の相棒になるまでを楽しめます。

話の話題に必ずなるバッグ。

持っているだけで話しの話題になる。
このバッグを見て興味を抱かない人なんているのでしょうか?
それほど斬新な形をしたバッグですよね。
ありきたりですが、ボンサックはそんな存在でしょうか。

1年に1回必ず見る夢の話。

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中学生の頃だったか・・・。
1年に1回は必ず見る夢がある。
実際にはもっと多いのかもしれないが感覚的にはそれくらい。

その夢は中学生から40歳までで30年近く見ていることになる。

始めてみたとき

始めて見たときは当然夢とは思わない。
目覚めたときにドキドキと多少の汗が出ていたのを覚えている。
夢だと理解した時には心の底からほっとした。

それくらい中学生の自分には衝撃だった。

夢の内容

結論から言うと戦争の話である。
場所は広島でも沖縄でもヨーロッパでもない。
大阪の地元である。

現在は結婚して隣町に引っ越したが
元々はいわゆる府営住宅に住んでいた。
12階建ての大きな建物。
全部で4棟ある。


狙われるといっても、相手は住宅が欲しいわけではない。
ただ単に狙われている。
目的がさっぱりわからない。

基本は空爆
歩兵隊と相まみえることは、ほぼない。
無いわけではない。
最後の方で逃げている部屋で相まみえたり
ベランダの上から下を覗くと居る。

夢の中でも私は一般人である。
そもそも時代背景は1990年代であり
第二次世界大戦なんて当然終わっている。

普通に暮らしているのに、突然遠くから
爆撃機がや戦闘機がやってくる。

こちらもただただやられる訳ではない。
日本軍が応戦する。

自分はとにかく団地中を母親と逃げる回もあれば
団地の外から崩れる直前の描写が入った夢もあったと思う。

どちらにしても怖い夢。
なんなんだろう。
先週も見た。
だからブログで書こうと思ったのだが。

基本設定は戦争。
こちらは攻撃を受ける側。
逃げ方や攻撃方法などは特に決まっていない。

不気味な夢だ。
これからも続くのだろうか。